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　　1.健身和长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸可以使人体吸入大量氧气。如果吸收的氧气量超过正常量的7-8倍长跑运动还能改善心肌供氧状态，加快心肌新陈代谢，同时使心肌纤维变粗，增加心脏的收缩力，从而提高心脏的工作能力。

　　2、长跑健身有利于疾病的防治。长跑健身跑加速血液循环，清除排泄系统中的有害物质，使有害物质难以在体内滞留和扩散。据测量，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可以降低血液中的胆固醇。这对易患不同程度高脂血症的老年人有很好的预防作用，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病。

　　3.健身长跑有利于心情好，精神愉快。这种长跑不注重比赛，只求在轻松愉快的时间里锻炼身体。因此，对于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张是非常有益的。据医学专家介绍，这种轻松的运动可以促进体内一种多肽物质——内啡肽的释放，使人产生持续的欣快和镇静作用。此外，由于长跑使人感到饱足和乐观，有助于增进食欲，加强消化，促进营养吸收。

　　长跑锻炼对培养人克服困难、锻炼顽强拼搏意志有很好的作用。尤其是冬天怕冷睡觉不想运动的人，让他们尝到健身和长跑的好处。

　　4、健康的长跑需要注意速度，尽量保持身体能适应的速度，避免过度剧烈的快速长跑，尤其是不经常跑，可能会出现酸痛由于剧烈运动产生的乳酸，第二天手脚第一次出现。原因。